Zuberson dziękuje ! Dokładnie palę, mam nadzieje ze głownie z góry Bartek każdy człowiek jest inny, więc i suplementy są inne. Może inaczej, polecę Tobie zestw jaki uważam za dobry na masie. Oczywiście biorę pod uwagę ze masz najważniejsze, czyly odżywianie. Pokarm jest kluczem do sukcesu ! Jeżeli mamy w diecie (na masie) - 2g białka - 4g [...]
[...] białka jaj (polecam na twardo ze szpinakiem) Co do wołowiny, może być jak przed jak i po treningu. Nie widzę żadnego przeciwwskazania , a jest świetnym źródłem białka. Xero carbo pijemy zawsze po siłowym, nie chodzi o aeroby, ale o zastopowanie katabolizmu i dostarczenie minimalnej dawki energii! Polecał pic 0,5g na kg masy ciała. Jeżeli chodzi [...]
[...] kiedy startować, by wyjść z dobrą wagą. Grimmjow podam Ci jak robie ja, oraz osoby których szykuje do zawodów, czy kliencji na siłowni. Po treningu siłowym polecam: carbo (0,5g na kg masy ciała - na redukcji) bcaa amino proste +jeżeli ktoś stosuje kreatyny, lub AAKG to również. Po tym napoju, robimy aeroby. Po skończeniu jemy [...]
[...] greckiego - 200g nektarynki - dodatki: zioła prowansalskie, rozmaryn, szczypior, (fotka - jak by kogoś interesowało - na poprzedniej stronie) koktajl potreningowy - 50g carbo - 40g białka (zapomniałem musu, poza tym po łososi byłem jeszcze po treningu najedzony) obiad - mięso mielone z szynki wieprzowej w sosie pomidorowym z ryżem i [...]
[...] ile chcesz mieć to 2,3-2,5g 2 - wegle po kazdej aktywnosci fizycznej inaczej beda wykorzystane niz np w nocy czy w ostatnim posilku wiec tak - smialo mozesz jesc co chcesz carbo owoce lody czy co tam chcesz i nie - ww nie zamienią sie w fat szanse znikome 3 - tutaj mnie nie zrozumiałem albo ja Ciebie do konca na IF nie da sie zrobic masy jesli [...]
witam: I posiłek Płatki owsiane 100g + mleko 250 ml 2 jaja kurze całe orzechy włoskie 30g B=38 T=42 W=76 kcal=835/ ok "II posiłek" banan Carbo 50g (ok) B=2 T=1 W=100 kcal=390/ to nie jest posiłek, brak pełnowartościowego białka, daj np chleb razowy i twaróg, lub serek wiejski i warzywa III posiłek Ryż 100g/ ryż brązowy,poza tym ok Cyc [...]
Panowie jak Wy dajecie rade.. Dzisiaj zjadlem 3300 kcal(18:00-23:30). Szczerze.. chyba jeszcze nigdy nie czulem sie taki pelny.. 18:00 carbo 50g, wpc 40g,2x banan 19:00 carbo 50g, wpc 30g, rodzynki 50g 20:00 makaron durum 150g, piers z kurczaka 250g, warzywa 21:30 makaron durum 150g, piers z kurczaka 250g, warzywa, fat 23:15 ser biały 250g, fat [...]
Dzień treningowy: rano na czczo 5 kaps. po treningu 5kaps. Dzień nietreningowy rano na czczo 5 kaps. GAINER w zależności od braków w diecie, między posiłkami i ok. 30min po treningu Dokup carbo i do każdej dawki kreatyny bierz ok. 50g Jeżeli nie stać Cię na carbo kup glukoze w spożywczaku Zmieniony przez - Colter w dniu 2005-12-18 00:38:54
znowu Ty BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA BRAK ZDROWEGO TLUSZCU.DODAJ OZRECHY I NP.TWAROG orzechy sa w musli. na twarog rano nie mam czasu. konieczne jest bialko w sniadaniu? chyba liczy sie ogolnie bilans calego dnia, zeby sie zgadzal z zapotrzebowaniem? J.W!! BRAK BIALKA BRAK TLUSZCU co proponujesz dodac? cos taniego i szybkiego? MOZESZ DODAC [...]
Oczywiscie traktujmy dyskusje luźno :) dobry humor dzis mam to popisze %) stosowanie : - w miarę na żołądek wolny od posiłku, przed treningiem , oraz po treningu. dodam także przed snem oraz rano po przebudzeniu Około 25% białek mięśniowych jest zbudowanych z bcaa, podczas intensywnego treningu w przypadku deficytu glikogenu , pracujące mięśnie [...]
[...] uważam,że trening na wytrzymałość masz bardzo dobrze ulóżony, natomiast jeśli chodzi o suplementację to proponuję zrobić tak: Po trening siłowym a przed cardio, wypij sobie carbo (0,5gr/kg.mc) do tego wrzuć 5 gr.glutaminy oraz porcję BCAA. Natomiast po treningu aerobowym wypij porcję białka serwatkowego, do godziny później posiłek ww+b. Po [...]
[...] do szkoły...KEFIR MA KULTURY BAKTERYJNE ALE CHODZI TEZ O UROZMAICENIE wylliam - przecierz jest napisane ile na dany posiłek jest B/T/WW a ile za te ok. 20zł dostane carbo? Cięzko z kasą teraz bo miałem kilka wydatków na raz ale jeśli jest duża różnica między carbo a glukozą (jaka? link) to raczej kupie // WILL JESLI POZWOLISZ TO ODPOWIEM [...]
Tutaj mam kilka pytań: 1. Ostatni cykl skończyłem 22 listopada. Czy teraz mogę już zacząć kolejny? teoretycznie tak 2. Czy można łączyć stacki kreatynowe(chyba będzie to green magnietude od controlled labs) z mono? Czytałem w pewnym artykule, że gdy podaje się więszką ilość kreatyny mono, obniża ona poziom mioastyny. mozna 3. Jako booster mam [...]
test składa sie z: Test sklada sie z: Vitalmax Gainer 1: To odżywka węglowodanowo-białkowa powodująca przyrost masy mięśniowej. DIETETYCZNY ŚRODEK SPOŻYWCZY DLA SPORTOWCÓW I OSÓB O WZMOŻONYM WYSIŁKU FIZYCZNYM Gainer 1 to najwyższej jakości smaczna odżywka węglowodanowo-białkowa, której regularne spożywanie, przy jednoczesnym treningu siłowym [...]